10-15 минут где-то на парковке или обочине. Гимнастика для автоледи.

- Разработайте пальцы и кисти рук. Из-за длительного нахождения на руле, нарушается кровообращение, они могут неметь, и тогда нарушается способность к нормальной подвижности;

- Потянитесь плечами вперед, так, чтобы спинные мышцы натянулись, а потом отведите их назад, таким образом соединяя лопатки;

- Поднимайте плечи вверх и вниз, будто бы вы хотите дотянуться ими до ушей. В начале поднимаете оба плеча одновременно, после поочередно. Благодаря этому упражнению вы наладите кровообращение в шейном отделе - это прекрасная профилактика шейного остеохондроза;

- Поделайте круговые движения плечами назад и вперед, это так же способствует хорошему «разгону» крови;

- Положив ладони на заднюю часть головы, надавите на голову и сами же сопротивляйтесь этому надавливанию. Потом можно сделать наоборот - положить ладони на лоб, организовав сопротивление в обратную сторону. Благодаря этому упражнению в голову начинает лучше поступать кровь, что стимулирует умственную деятельность.

Далее переходим к небольшой разминке для глаз, которые из-за постоянного напряженного слежения за ситуацией на дороге, устают не меньше.

- На протяжении нескольких секунд сосредоточьте взгляд на каком-нибудь отдаленном предмете, после чего сконцентрируйтесь на чем-то близком, например, на какой-нибудь точечке на лобовом стекле;

- На несколько секунд постарайтесь очень сильно зажмурить глаза, затем откройте их. И так не менее 8-10 раз.

Ну и в заключение переходим к разминке для ног и таза:

-. Обопритесь на руль машины, приподнимите ноги и поочередно тените носочки на себя и от себя, периодически разводя их в разные стороны и соединяя вновь

- Чтобы снять онемение в районе таза, напрягайте-расслабляйте ягодицы - это не только избавит от неприятных ощущений, но и, при регулярном исполнении, визуально улучшит ваши формы.

- Для разминки пресса начните втягивать и выдувать живот, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

Это стандартный набор упражнений, однако, вам не обязательно придерживаться именно такой гимнастики. Включите фантазию и научитесь чувствовать свое тело и самостоятельно придумывать подходящую для него разминку. А еще можно включить любимые песни и подвигаться под музыку - так вы не только взбодритесь, но и улучшите себе настроение.